po treningu posilek

Mam trening: Niedziela - siłka Poniedziałek - MUAY THAI Wtorek - siłka Środa - MUAY THAI Czwartek - siłka Po każdym treningu przychodze do domu ok 21. Zawsze jem twaróg półtłusty 100g z czyms do smaku. Ale nie jestem pewien czy to jest dobry posiłek po treningu? Czy w ogóle moge cos jesc o tej godzinie? Nie chce złapać tłuszczyku.

suple: omegi troche malo po treningu jak dajesz bialko to nie dawaj bcaa konczysz trening, wciagasz bcaa + krete, po 20 min bialko i potem posilek lub po prostu w trakcie treningu jak czujesz głód to zjadasz bcaa co do tych 'rzeźni moralesa' itd - nie lepiej po prostu pobiegaC?

[...] 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening po treningu 2 banany Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g

synek, co najwyżej "Proszę Pana" nie stary. po treningu normalny posiłek - węgle - ryż/ makaron, białko - mięso. pzdr/

[...] i oliwą 12:00 - j/w 15:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek 16:00 - Universal Shock 16:30 -18:00 -trening 18:30 - WPC Ostrowia (bezpośrednio po treningu Carbo 50g i później wpc) lub naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + Universal Storm 21:30 lub 22:00 - 125g półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa [...]

[...] biorąc dieta kosztuje w ch*j więc wrzucam co mam planuje 1 posilek zastapic na 5 bialek jaj, do tego jakies owoce Poza wymienionymi wczesniej fast foodami co jest zle? platki rano? posilek przed treningowy? Rozpisalem sie w temacie a sam nie napisalem sałatek itp. Staram się wrzucac jakie brokuły, salatki warzywne itp do posilku po treningu

[...] ryż biały i warzywa i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do wieczora co 3 godz , w treningowe dni tuńczyk i makaron duron przed treningiem , do tego białko i carbo po treningu , i białko na noc mam kupione , jestem niemal cały dzień po za domem , trening od 19 do 20:30 , nie robie brzucha i żadnych aerobów mam problem , chce czystą masę [...]

[...] zwykły 4-5 dniowy split? Ciężary raczej duże, mało powtórzeń, i jakieś jedno ćwiczenie izolowane z większą ilością powtórzeń. I jeśli aeroby mial bym wykonywać zaraz po treningu (3x w tygodniu), to czy taka suplementacja będzie dobra? - 30 min przed treningiem 10g BCAA, po treningu (i przed aero) 10g BCAA, po aero odrzywka białkowa i po [...]

[...] 50-75g Carbo/ Gainer 15:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek 16:00 - Universal Shock 16:30 -18:00 -trening 18:30 - WPC Ostrowia (bezpośrednio po treningu Carbo 50g i później wpc) lub naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + orzechy) + Universal Storm 21:30 lub 22:00 - 125g półtłusty [...]

Witam od niedawna robie redukcje i mam takie pytanie.. Otoz podczas treningu pije carbo i czy jako posilek potreningowy moge zastosowac bialko(firmy myofusion) a przed samym snem twarog chudy + lyzka oliwy dla spowolnienia wchlaniania ?? prosze o odpowiedz jak sytuacja wyglada z tym bialkiem po treningu. Pozdrawiam

[...] uginanie nóg na maszynie 4 sztabki - 3x 5 sztabek - 3x 6 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x Składanka 12 kg - 5x 14 kg - 5x 16 kg - 5x 18 kg - 5x 20 kg - 5x Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I WPC - 60g Miód - 10g Banan - 200g Mleko - 150ml ***TRENING*** Posiłek II WPC - 60g Banan - 150g Posiłek III Kurak - 300g [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Dynamika z zatrzymaniem coś ciężkawo Wyciskanie hantli 12x15 10x20 10x20 12x20 Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 super serie Hantle w [...]

1. 2. brak zdrowych tłuszczy brak warzyw 4.1 co to za posiłek 4.2 brak pełnowartościowego białka, warzyw 5. posiłek do wymiany (twaróg+oliwa+warzywa) poza tym nie rozumiem - "a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu" jadłeś 6 posiłków i jeszcze 3 razy płatki ? sprecyzuj co masz na myśli.

[...] (małą paczkę 750g kupiłem razem z tym matrixem na wyprzedaży, stąd też on się tu wziął) Jest to szybko wchłanialne bialko, nienajlepsze przed treningiem. Będę je stosował po treningu. Teraz zrobiłem wyjątek bo dzisiaj pierwszy dzień w którym staram się już wepchnąć całość jedzenia z diety więc musiałem trochę prochu dać. Mimo tych płatków [...]

[...] posiłku. Polecany także dla kobiet jako zdrowy i pyszny koktajl o niskiej zawartości tłuszczu. Sposób użycia: 1 porcja (330ml) ok. 30-60 min przed treningiem i/lub po treningu lub zamiast posiłku. Przed użyciem wstrząsnąć. Najlepiej smakuje schłodzony. Wartość odżywcza w 330ml: Białko: 35g; Węglowodany: 26g; Tłuszcze: 0,6g Składniki: [...]

dwa posiłki po treningu to jest takie minimum bo musi być posiłek po treningowy i kolacja bo to są ważne posiłki...

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zerknij jeszcze [...]

canonier ostatni raz jesz ryż z jogurtem po treningu! Tam w ogóle nie było białka w tym posiłku... Mogłeś przynajmniej się podratować do tego białkeim... Skąd ci przyszedł taki pomysł na posiłek ? to jest najważniejszy posiłek dnia, postaraj się, żeby był z dobrej jakości mięsiem!

[...] oliwy z oliwek i pomarańcza na deser. Posiłek na wieczór: 1/3 piersi z kurczaka, mandarynka. Na noc: Twaróg półtłusty albo kefir. Zarówno piątki jak i weekendy to dni bez treningu, ewentualnie trochę squasha. Muszę iść wcześniej spać. Żeby wstać o 6 :/ Morales, poważnie pisałeś o tym WPC czy se ze mnie jaja robisz? :D Muszę zmienić siłownie, [...]

[...] wynosi ok 2900kal jednak z doswiadczenia wiem ze 3200kal jest mi potrzebne do utzrymania wagi 85kg w zwiazku z tym w dni treningowe zaczne od okolo 3500-3600kal w dni bez treningu bez mega mass trening- po treningu ok 30min rowerek tentno 120-135 w dni bez silowni trening hiit lub 4km biegu srednia intensywnosc dieta: sniadanie jajka150, [...]